Ăn gì để tăng testosterone nam? Top 10 món ăn tràn trề sinh lực

Testosterone là hormone giúp kích thích phát triển các đặc điểm sinh dục nam mạnh mẽ. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ xương khớp, các yếu tố tâm sinh lý. Vậy ăn gì để tăng testosterone nam? Hãy cùng Bacsythuan.com tìm hiểu ngay nhé!

Tại sao nam giới nên bổ sung thực phẩm tăng testosterone?

Trước khi tìm hiểu ăn gì để tăng testosterone nam thì bạn cần nắm được việc tăng testosterone quan trọng như thế nào đối với nam giới. 

Hormone testosterone ảnh hưởng đến nhiều mô khác nhau, không chỉ cơ quan sinh sản. Chúng giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố tổng thể, điều chỉnh tâm trạng và tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Bạn có thể duy trì mức testosterone bình thường bằng cách ăn các loại thực phẩm thúc đẩy testosterone, tức là các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng giúp sản xuất hormone.

Nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến một số hormone trong cơ thể, vì vậy lựa chọn thực phẩm phù hợp là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát tốt hơn mức hormone này của mình.

Ăn gì để tăng testosterone nam giới tốt nhất?

Ăn Cá ngừ

Ăn gì để tăng testosterone nam? Đó chính là Cá ngừ vì chúng rất giàu vitamin D. Cá ngừ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, với hàm lượng protein cao và hàm lượng calo cực thấp. 

Cho dù bạn ăn cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi, ăn loại cá này là một cách tự nhiên để tăng mức testosterone. Một khẩu phần cá ngừ cũng có thể cung cấp cho bạn tất cả lượng vitamin D cần thiết cho một ngày. 

Tuy nhiên, một điều quan trọng bạn nên nhớ là chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Việc hấp thụ quá nhiều axit béo omega 3 từ cá và các loại thực phẩm khác có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Ăn gì để tăng testosterone nam – Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D. Lòng đỏ nhiều hơn lòng trắng trứng. 

Mặc dù cholesterol được biết đến là có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí còn có lợi cho những trường hợp testosterone thấp.

Miễn là bạn không có vấn đề về cholesterol từ trước, bạn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày.

Hàu biển tươi 

Ăn gì để tăng testosterone nam? Không thể bỏ qua hàu biển vì trong hàu rất giàu kẽm. Kẽm là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, và vai trò của nó có thể giúp duy trì nồng độ hormone sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. 

Nếu thiếu kẽm, nam giới bị thiểu năng sinh dục có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung kẽm. Hàu là một loại thực phẩm giàu kẽm có thể giúp tăng mức testosterone của bạn. 

Ngoài ra đây cũng là một thành phần không thể thiếu trong các loại thuốc tăng cường sinh lý nam hoặc thuốc tăng kích thước dương vật được các quý ông săn đón.

Ăn gì để tăng testosterone nam – Thịt bò

Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Không chỉ thịt đỏ nhiều chất béo hơn thịt gia cầm, ăn quá nhiều thịt đỏ cũng có thể gây ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng. 

Tuy nhiên, đôi khi một bữa thịt bò có thể cung cấp cho bạn đủ chất để tăng lượng testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò và vai bò rất giàu kẽm. 

Để đảm bảo kiểm soát được hàm lượng mỡ động vật trong thịt bò, bạn nên chọn loại thịt bò nạc và tránh ăn thịt bò mỗi ngày.

Sữa tươi ít béo 

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ em và phụ nữ nên được khuyến khích uống sữa mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe, ngoài ra sữa còn giúp xương nam giới chắc khỏe hơn. 

Hàm lượng vitamin D trong sữa cũng giúp duy trì mức testosterone. Đảm bảo chọn đúng loại sữa giàu vitamin D. Chọn sữa ít béo hoặc sữa tách kem vì chúng có giá trị tương tự như sữa nguyên kem nhưng ít chất béo bão hòa hơn.

Ăn gì để tăng testosterone nam – Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ… là những thực phẩm chứa nhiều testosterone không thể bỏ qua. Chúng chứa một lượng lớn vitamin D và kẽm, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone và ức chế quá trình mãn dục nam.

Ngoài ra, đậu cũng rất giàu protein thực vật nên có thể giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Chuối

Ngoài kẽm và vitamin D, kali và vitamin B cũng là những dưỡng chất giúp nam giới bổ sung nội tiết tố nam cho cơ thể. 

Đặc biệt, chuối là một loại trái cây rất giàu kali và vitamin B6, có thể giúp cơ thể bổ sung testosterone và bromelain, từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục của nam giới.

Ăn gì để tăng testosterone nam – Tỏi 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Tính chất này có được là do diallyl disulfide (một hợp chất chứa lưu huỳnh được tìm thấy trong tỏi).

Bạn có thể đơn giản trang trí món ăn của mình với tỏi nướng. Ăn một tép tỏi mỗi ngày cũng giúp tăng testosterone.

Mật ong

Mật ong là một nguồn cung cấp magie dồi dào, là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất testosterone. 

Nó cũng chứa boron-một chất quan trọng không kém. Oxit nitric trong mật ong mở ra các mạch máu và giúp tăng cường độ cương cứng.

Bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong vào trà uống vào buổi sáng.

Rau cải

Các loại chính bao gồm bắp cải và bông cải xanh, giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa và tăng testosterone trong cơ thể. 

Những loại rau này chứa indole-3-carbinol, một chất hóa học giúp quá trình này. Bạn cũng có thể thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống để tăng testosterone trong cơ thể.

Không nên ăn gì để tăng testosterone nam giới?

Thức ăn công nghiệp 

Thực phẩm đóng hộp, đông lạnh và chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa rất cao. Đây là một loại chất béo không bão hòa, được tạo thành do quá trình hydro hóa dầu ăn, giúp thực phẩm giữ được lâu hơn và màu sắc bắt mắt hơn.

Việc hấp thụ một lượng lớn chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. 

Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa có thể làm giảm mức testosterone ở nam giới. Cụ thể, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa nhất có mức testosterone thấp hơn 15% và tinh trùng ít hơn 37%. Ngoài ra, loại thức ăn này còn có thể làm giảm thể tích của tinh hoàn, giúp tinh hoàn mềm và nhỏ hơn. Tinh hoàn chịu trách nhiệm sản xuất 95% testosterone ở nam giới.

Rượu và đồ uống có cồn

Không nên ăn gì để tăng testosterone nam? Đó chính là các thức uống có cồn. Những người đàn ông uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm testosterone của họ. Kết quả nghiên cứu cho thấy nam giới uống từ 30 – 40 gam (tương đương với khoảng 2 – 3 ly rượu) mỗi ngày trong 3 tuần sẽ giảm 6,8% testosterone. Nhiều người chỉ ra rằng uống rượu quan hệ lâu ra và có thể kéo dài cuộc yêu nồng cháy.

Các nhà khoa học cho rằng rượu có thể làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi của não, làm rối loạn hệ trục não, tuyến yên và tinh hoàn, đồng thời làm rối loạn quá trình sản xuất testosterone.

Lưu ý gì khi ăn các thực phẩm giàu testosterone cho nam?

Bổ sung nhóm thực phẩm lành mạnh có thể giúp ổn định lượng hormone trong cơ thể, tăng cường chức năng sinh lý, giúp nam giới hạn chế các rối loạn chức năng tình dục thường gặp như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, khó xuất tinh. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn gì để tăng testosterone nam một cách tự nhiên, nam giới cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chế độ ăn uống chỉ giúp duy trì và cải thiện việc sản xuất hormone testosterone. Vì vậy, trong trường hợp thiếu hụt testosterone nghiêm trọng, nam giới nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chỉ định dùng thuốc bổ sung.

• Trong khẩu phần ăn cần đa dạng các nhóm thực phẩm, cung cấp đủ khoáng chất, vitamin, protein, chất chống oxy hóa…. Chỉ bổ sung một số nhóm thực phẩm cố định sẽ khiến cơ thể thiếu chất và ảnh hưởng gián tiếp đến chức năng sinh lý.
• Ngoài chế độ ăn uống, nam giới cũng có thể tăng testosterone một cách tự nhiên thông qua các biện pháp khác như ngủ đủ giấc, tiết chế và tập thể dục thường xuyên. Tránh các hành vi tình dục quá mức.

Bài viết trên đã chia sẻ đủ các thực phẩm có trong danh sách ăn gì để tăng testosterone nam giới. Mong cánh mày râu sẽ có những món ăn yêu thích để tăng cường nội tiết tố sinh dục nam, cải thiện đời sống vợ chồng, nâng cao sức khỏe.