7 Bài tập yoga tăng vòng 1 giúp ngực săn chắc, to tròn hiệu quả

Thực hiện các bài tập yoga tăng vòng 1 giúp ngực săn chắc và to tròn, quyến rũ hơn. Yoga không chỉ giúp cho chúng ta có một tinh thần thoải mái mà còn giúp cho chúng ta có một vóc dáng khỏe mạnh, xinh đẹp và quyến rũ. Cùng Bacsythuan tìm hiểu 7 tư thế yoga dưới đây.

Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Luyện tập các bộ môn thể dục thể thao là một trong những cách cải thiện kích cỡ vòng 1, trong đó có bộ môn yoga. Nếu bạn tập yoga đúng cách, kích cỡ vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Bởi những tư thế yoga có tác dụng kéo căng ngực và massage toàn thân giúp mái lưu thông đều đặn, tăng cường sản sinh hormone estrogen.

Từ đó giúp các tế bào ngực phát triển tốt hơn, khỏe mạnh hơn, đem đến kích thước vòng 1 săn chắc và căng tròn như ý. Không những thế, các bài tập yoga tăng vòng 1 còn giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa và giúp gân cốt dẻo dai. Vì thế, các bài tập này rất phù hợp với phụ nữ có vòng 1 hơi nhăn, chảy sệ hoặc mẹ bỉm sau khi sinh.

7 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Dưới đây là các bài tập yoga giúp tăng vòng 1 vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử để cải thiện vòng 1.

Tập yoga tăng vòng 1 tư thế cái cây

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người và 2 tay thả lỏng
  • Điều chỉnh đầu gối để bàn chân phải đặt lên đùi trái
  • Chân trái đứng thẳng và giữ cơ thể được thăng bằng
  • Hít vào thật sâu và vòng 2 tay qua đầu rồi chắp lại đặt trước ngực
  • Mắt nhìn vào một điểm, thả lỏng người và giữ dáng thẳng
  • Nhẹ nhàng đưa người trở về tư thế bình thường
  • Hãy lặp lại tư thế nhưng đổi chân khác để giữ đều 2 bên.
yoga tăng vòng 1
Tập yoga tăng vòng 1 tư thế cái cây

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này là tư thế thứ 8 trong chuỗi tư thế chào mặt trời. Không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt của các đốt sống lưng và phòng ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Giúp cho hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bài tập này còn giúp cho mở rộng phổi và giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Ngoài ra, đây là bài tập yoga tăng vòng 3 hay được chị em áp dụng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn và hai chân hãy duỗi thẳng song song.
  • Di chuyển tay nhẹ nhàng từ từ lên để phía ngang vai, và lòng bàn tay được đặt úp xuống dưới sàn.
  • Nâng người lên và dồn lực xuống hai bàn tay. Hít thở và nâng đầu lên cao. Cổ hơi ngửa để tạo thành tư thế rắn hổ mang.
  • Siết cơ bụng lại, đùi và chân chạm xuống sàn. Giữ vững tư thế này trong 15-30 giây để hít thở bình thường và tăng tổng thời gian giữ tư thế tập yoga tăng vòng 1 rắn hổ mang này 2-3 phút.
  • Sau đó thả lỏng tư thế trở về ban đầu.
yoga tăng vòng 1
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 cũng cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm và ngồi lên 2 chân. 2 tay đặt yên vị trên đùi.
  • Từ từ đứng lên bằng đầu gối, 2 tay để lên hông.
  • Đầu gối hãy mở rộng bằng vai và lưu ý mu bàn chân phải chạm sát xuống sàn.
  • Hít vào thật sâu và uốn lưng để đỉnh đầu hướng về phía dưới đất. Kéo cơ bụng căng dần và nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế đó trong khoảng 30-60 giây và thả lỏng cơ thể.
yoga tăng vòng 1
Tư thế lạc đà

Tư thế con cá

Một trong những bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc không nên bỏ qua là tư thế con cá. Tư thế này nhằm kéo giãn xương cốt ở vùng cổ, lưng và cột sống đồng thời cũng giúp mở rộng phần ngực làm cho vòng 1 phát triển.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên thảm với 2 chân duỗi thẳng đặt song song nhau. Lòng bàn tay hưởng vào và úp xuống sàn.
  • Đưa khuỷu tay của bạn gần về phía eo, đưa 2 chân đan chéo nhau.
  • THở ra nâng đầu và ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn và dồn hết lực lên đôi ai
  • Giữ tư thế đó trong khả năng của bạn.
  • thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
yoga tăng vòng 1
Tư thế con cá

Tập yoga tăng vòng 1 tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu thường được nhiều người luyện tập để cải thiện sự linh hoạt cho xương khớp đặc biệt là vùng sống lưng. Không chỉ thế, tư thế cây cầu cùng giúp hỗ trợ, kích thích vòng 1 phát triển hiệu quả. Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 khiến bạn có được một vóc dáng ở người trên tuyệt vời.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn và lòng bàn tay đặt úp xuống thảm
  • 2 Chân co lên và thư giãn.
  • Nâng vùng bụng từ từ chậm rãi đồng thời hít vào thật sâu.
  • Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra
  • Thực hiện lặp lại động tác này trong vòng 10-20 phút để có thể đạt được hiệu quả bất ngờ.
yoga tăng vòng 1
Tư thế cây cầu

Tư thế cánh cung

Tư thế này sẽ thật tuyệt vời cho những nàng muốn giảm mỡ bụng và muốn tăng vòng 1. Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga tăng vòng 3 hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

  •  Nằm sấp trên thảm, 2 tay thả lỏng để dọc thân người, 2 chân thả lỏng duỗi thẳng song song với nhau.
  • Từ từ gập 2 gối hướng mũi chân lên trên và 2 tay đưa ra sau để nắm lấy 2 mũi chân. Hít vào thật sâu khi thực hiện động tác này. Ngực của bạn hãy nâng lên khỏi mặt đất và thư giãn cơ thể..
  • giữu thăng bằng ở tư thế này và hít thở đều. Cơ thể của bạn sẽ uốn cong thành hình như cánh cung. Hít thở thật sâu và đều đặn
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu
yoga tăng vòng 1
Tư thế cánh cung

Tư thế trồng chuối

Tư thế này được nhiều chuyên gia nhận định là một tư thế khó và cần người tập có những kinh nghiệm tập yoga trước đó và có một độ dẻo dai nhất định.

Bài tập yoga tăng vòng 1 sẽ giúp ngực bạn được săn chắc hơn và chống chảy xệ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Hãy để 2 tay chống xuống sàn, 2 chân của bạn mở rộng bằng vai và ở tư thế quỳ xuống.
  • Chỉnh tay đủ rộng với cơ thể.
  • Đan 2 tay vào nhau và để nó sau gáy. Vai của bạn lúc này thả lỏng và chồng về phía trước.
  • Đầu gối cong lại, thở nhẹ ra và nhấc chân lên rời khỏi mặt đất. Duỗi 2 chân thẳng và chập vào nhau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây – 2 phút và trở lại tư thế ban đầu.
yoga tăng vòng 1
Tư thế trồng chuối

Lưu ý gì để việc tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả hơn

Để vòng 1 được cải thiện hơn nhờ các bài tập yoga, bạn hãy lưu ý những điều sau nhé:

  • Nên xây dựng lịch tập yoga hợp lý, phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày của bạn để tránh bỏ dở giữa chừng.
  • Không nên tập yoga sau khi ăn no, có thể tập lúc bụng rỗng.
  • Uống nước đủ sau khi tập luyện.
  • Lựa chọn trang phục tập yoga vừa vặn và thoải mái.
  • Kết hợp với việc ăn những thực phẩm giúp tăng vòng 1 như trứng, cá, các loại đậu, sữa tươi,…
  • Hạn chế việc thức khuya và không nên nằm sấp, nằm nghiêng để vòng 1 không bị “ngạt thở”, bên to bên nhỏ.
  • Bổ sung các bài tập massage ngực để ngực trông đầy đặn và phát triển hơn.
  • Sử dụng thực phẩm chức năng như thuốc tăng vòng 1 để ngực được phát triển tối ưu.

Phía trên là 7 tư thế tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả mà bạn nên áp dụng thực hiện tại nhà. Nếu bạn thấy hay và bổ ích, hãy chia sẻ bài viết cho người thân nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *